Retseptid

Kuidas vältida kroonilisi haigusi dieediga

Pin
Send
Share
Send
Send


Toitained, vitamiinid, mineraalid ja muud ained toidus on seotud mõnede krooniliste haiguste väiksema riskiga. Kui saate, saada enamik oma toitainetest toidust, mitte toidulisandite asemel, sest toidud sisaldavad looduslikke aineid, mis võiksid olla kaitsta krooniliste haiguste eest. Kaaluge toidulisandite võtmist, kui teie toit ei ole tasakaalustatud ja mitmekesine ning ei paku teile soovituslikku päevaraha või toitaineid sisaldavat RDA-d.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha dieedi õhtusööke Järgmised sammud: 1

Söö kala vähemalt kaks korda nädalas. Kalades leiduvad omega-3 rasvhapped vähendavad saada haigusi kardiovaskulaarne

2

Kontrolli neelatud kaloreid. Kalorite vähendamine aitab vältida kroonilisi haigusi. Istuv naine peaks tarbima vanusest sõltuvalt 1600 kuni 2000 kalorit ning istuv mees peaks tarbima 2000 kuni 2400 inimest. Hoidke mõne päevaga toitu päevik, et näha, kui palju kaloreid regulaarselt tarbitakse ja seejärel teha vastavad muudatused. Sööge rohkem madala kalorsusega toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja kiud, et tunda end pärast sööki vähem.

3

Saa rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini. Kaltsium ja D-vitamiin on teie jaoks olulised ennetamine osteoporoosi tekkeks. Piim, jogurt ja juust on rikkalikult kaltsiumi. Sööge vähendatud rasva versiooni, et kontrollida kaloreid. D-vitamiini saamiseks veeta aega looduslikus päikesevalguses

4

Piirata küllastunud rasvu ja transrasvu ning kolesterooli. Küllastunud rasvad, transrasvad ja toidu kolesterool suurendavad kolesterooli taset, suurendades südameinfarkti riski. Küllastunud rasvad ja kolesterool leiduvad loomsetes saadustes. Transrasvhappeid leidub mõnedes loomsetes saadustes, näiteks või ja piimas. Neid leidub ka kaubanduslikes küpsetistes ja praetud toidus.

5

Sööge vähem rafineeritud terasid, sest olulised toitained, vitamiinid ja mineraalained on kõrvaldatud. Saage vähemalt kolm või rohkem unt terve tera päevas, et vähendada mitme riski ohtu haigused kroonilised haigused, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, 2. tüüpi diabeet, vähk ja divertikuliit. Rafineeritud terade hulka kuuluvad valge leib, valge pasta, küpsised ja valge riis. Tervete terade näited hõlmavad pruuni riisi, täistera leiba, nisu, odra ja kaera.

6

Vähendage naatriumi tarbimist. Kui te olete naatriumi suhtes eriti tundlik ja tarbite seda liiga palju, võib see põhjustada kõrge vererõhu, mis võib põhjustada südamehaigusi, insulti, neeruhaigust ja südame paispuudulikkust. Vähendage naatriumi, jättes toidu sooladeta ja retseptides vähem soola.

7

Söö rohkem puuvilju ja köögivilju. Need sisaldavad taimseid aineid, mis võivad aidata ära hoida haigused kardiovaskulaarne Valige värsked või külmutatud puuviljad ning praetud või praetud köögiviljad. Söö rohelised köögiviljad, rohelised lehed, keedetud tomatid ning puuviljad ja köögiviljad, mis on rohkesti kollased, oranžid või punased.

8

Sööge rohkem E-vitamiini. Kõrge E-vitamiini tarbimine võib vähendada südame isheemiatõve haigestumise riski meestel. E-vitamiini võib leida pähklites, seemnetes, taimeõlides, rohelistes lehtköögiviljades ja kangendatud teraviljades.

9

Sööge rohkem A-vitamiini ja C-vitamiini. A-, E- ja C-vitamiinide madal antioksüdantide tase suurendab mitmeid kroonilisi haigusi. A-vitamiini leidub loomsetest allikatest, porganditest, squashist, kartulist, suvikõrvist, melonist, roosast greibist, aprikoosist, brokkolist, spinatist ja enamikest rohelistest lehtköögiviljadest. C-vitamiin on rohelises paprika, tsitrusviljade ja mahlade, maasikate, tomatite, brokkoli, naeris ja muude roheliste lehtköögiviljade, maiustuste ja valge kartuli ning meloniga.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas vältida kroonilisi haigusi dieedigaSoovitame sisestada meie toidu- ja joogikategooria.

Nõuanded
  • Toitumisalased soovitused ei asenda arstiabi. Rääkige oma arstiga haiguste saamise ohust ja tehke koostööd ennetusplaani väljatöötamiseks.

Pin
Send
Share
Send
Send