Retseptid

Spinatiga salenemise retseptid

Pin
Send
Share
Send
Send


spinat Need on üks kõige toitainerikkamaid ja näidustatud köögivilju, mis meid abistavad kaotada kaalu. Neil on vaevalt kaloreid, need pakuvad meie kehale suurt kasu ja on rikkalikult kiudaineid, muutes selle täiuslikuks koostisosaks, mida oma dieeti lisada, ning seega tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega dieet. Selles artiklis anname teile mõned neist spinatiga salenemise retseptid sobivam ja maitsvam oma dieeti kaasa võtta. Need on lihtsad ja maitsvad toidud, mis annavad selle rohelise lehtköögivilja kõige paremini ära. Võtke teadmiseks!

Samuti võite olla huvitatud: 4 retsepti köögiviljadega, et kaalust alla võtta - lihtne ja tervislik!

Spinat kaalulangus

Spinat on köögivili, mis on alati salenemisdieetidesse lisatud, kuna see sisaldab kõrge kiudainesisaldus Neil õnnestub soolestiku transiiti reguleerida, see tähendab, et see aitab meil kõrvaldada toksiine, parandades loomulikult meie seedesüsteemi tervist. Lisaks sellele spinat need ei sisalda rasva ega lihtsalt kaloreid, nii et on täiuslik kasutada ära selle mitmekordseid eeliseid ja toitaineid, ilma et meie keha rasva saaks.

Kuid lisaks sellele on spinatis rikkalikult:

  • A-, C-, B-, E- ja F-vitamiin.
  • Nad on a looduslik antioksüdant mis aitavad hoida meie keharakke heas seisukorras.
  • Rikas kaltsium, mineraal, mis aitab luid tugevdada.

Selles artiklis leiame spinati kõik eelised.

Spinat munaga

See on a salenemise retsept Väga lihtne ja maitsev, mida võite võtta nii lõunaks kui ka õhtusöögiks, kuna selle kaloraaž on väga madal, kuid munavalguga segades on selle täiskõhutase tohutu. Ahjus küpsetades muudab õli puudumine vaevu lisakaloreid sisaldavaks. Te vajate:

  • 500 gr. külmutatud spinat
  • 4 muna
  • Riivitud juust madala rasvasisaldusega
  • Sidrun

Kui see keema läheb, paneme väikese soolaga keema lisame külmutatud spinati ja laske neil küpsetada vähemalt 10 minutit. Seejärel eemaldame tulelt, kurname need ja lisame ahju sobivasse nõusse. Kuumuta temperatuurini 200 kraadi ja vahepeal kalla riivitud juust spinati peale ja murra seejärel kaks muna peal; puhastage sool ja piserdage pritsmete sidruniga (valikuline).

Lasime küpsetada ahjus umbes 10 minutit ja kui näeme, et munakollane on kõvenenud, on aeg see välja lülitada ja serveerida. Maitsev ja madala rasvasisaldusega retsept, mis aitab täiuslikult kaalust alla võtta. Proovige järele!

Spinatihamburgerid

Võite kasutada ka spinat kaalulangus luua rahuldav, maitsev ja täiuslik retsept inimestele, kes seda teevad taimetoitlane või vegan. Kasutatakse piima, kuid see võib olla ilma probleemideta taimne piim, kuna seda kasutatakse ainult retsepti kreemjama tekstuuri saamiseks. Te vajate:

  • 500 grammi värsket spinatit
  • 2 küüslauguküünt
  • 1 muna
  • Leivapätsid
  • Jahu
  • Tilk piima (võib olla köögivilja)
  • Kao välja
  • Oliiviõli

Esimene samm on panna keetke spinat veega ja soolaga potis; 10 minuti möödudes peate need tulelt eemaldama ja liigse vee eraldamiseks need hästi tühjendama. Pange need konteinerisse ja reserveerige. Järgmisena peate koorima ja tükeldama küüslaugu väikesteks tükkideks ja panema kõrvale.

Sügavas tassis peate muna peksma ja kui need on hästi pekstud, lisame need kaussi, kus spinat on. Segame hästi, nii et mõlemad koostisosad on integreeritud, ja nüüd saame soovi korral lisada õlijuga, nii et spinatipurgerid on kreemjasemad. Tainas oleva liigse vedeliku vähendamiseks peate seda tegema lisa riivsai ja sega kõik läbi.

Kui see on valmis, pane tainas külmkappi ja laske sellel pool tundi istuda; Seejärel eemaldage ja hakake burgereid vormima. Lisage pannil veidi õli ja kui see on kuum, lisage tainas, et need moodustuksid mõlemalt poolt. Ja ongi kõik!

Pilt: recipescontiento.wordpress.com

Spinati koor

Selle köögivilja valmistamiseks on tüüpiline kerge retsept spinati koor. See on väga lihtne roog, mis on toitev ja täiuslik talvel kuumalt vastu võtma kui suvel külma. Vajalikud koostisosad on:

  • 500 grammi värsket spinatit
  • 60 ml lõssi
  • Vesi
  • 1 sibul
  • Pool küüslauguküünt
  • Oliiviõli
  • Sool ja pipar

Selle roa valmistamise esimene samm on sibula ja küüslaugu koorimine ja tükeldamine väikesteks tükkideks ning vahepeal pannile veidi õli; Kui see on kuum, alandage kuumust ja pruunistage koostisosi seni, kuni näete, et need muutuvad kuldseks. Reserv

Eraldi potis lisame spinati koos pruunistatud küüslaugu ja sibulaga ning lisame veidi vett, kuni katame spinati; puhastage sool ja laske neil tulel umbes 10 minutit küpseda. Siis peate neid kurnama, hoides vett, juhuks kui soovite, et kreem oleks vedelam.

Nüüd peate seda tegema purusta koostisosad kuni ilmub homogeenne pasta; Kui soovite, et see oleks veidi vedelam, peate lisama ainult natuke keeduvett ja ongi kõik. Kreemikama tekstuuri saamiseks võite ka pisut piima valada ja integreerimiseks jätkata. Õige sool ja lisage veidi pipart ja valmis nautimiseks!

Spinati omlett

spinati omlett See on ka väga toitev ja vähese kalorsusega roog, mis sobib suurepäraselt söömiseks ilma rasva söömata. Selle valmistamine on väga lihtne ja vähem kui 20 minutiga saate nautida kerget retsepti, mis sobib ideaalselt teie dieediga. Te vajate:

  • 500 gr. värske spinat
  • 8 muna
  • 1 küüslauguküünt (valikuline)
  • Oliiviõli
  • Sool ja pipar

Esimene samm on panna keetke spinat; Selleks peate valama potti natuke vett soola ja keema, kui see keema läheb, lisage spinat ja laske sellel umbes 10 minutit küpseda. Vahepeal saate ära kasutada ja tükeldada küüslauguküünt, panna pannile veidi õli ja pruulistada küüslauk nõrgal kuumusel; Kui näete, et see on kuldne, eemaldage see.

Sügavas plaadis jagame munad ja peksame neid. Seejärel eraldame spinatid tulest, nõrutame need ja tükeldame, et need koos munadega kokku lisada. Paprika ja vispeldage praetud küüslauk. Siis panime uuesti pannile natuke õli ja kui see on kuum, valame tortilja segu; kui see on kuldpruun, keerame ringi nii, et tuleb teha mõlemalt poolt. Ja ongi kõik! Nüüd peate lihtsalt nautima toitvat ja madala rasvasisaldusega roogi.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Spinatiga salenemise retseptid, soovitame teil siseneda kategooriasse Retseptid.

Pin
Send
Share
Send
Send