Retseptid

4 tervet ja kiiret hommikusööki

Pin
Send
Share
Send
Send


Kuna seda on korduvalt korratud, on hommikusöök päeva kõige toitumisharjumuslikum toit. Pärast mõnda pikka tundi, kui magamine on sundinud, on hommikusöök hetk, mil me peame oma kehale pakkuma vajalikku energiat, et see saaks kogu päeva saada.

Ideaalne oleks veeta vajalik aeg duši, puhta, kleitide ja laua ääres istumiseks, et nautida päeva algust. Kuid pingelised sõiduplaanid, väsimus, ajapuudus ja tuhat muud tegurid takistavad meil kulutada nii palju aega kui tahame. Mõeldes eriti nendele inimestele, sest me tahame sind õpetada 4 tervet ja kiiret hommikusööki, sest kvaliteet ei ole vastuolus kiirusega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha inglise hommikusööki

Kuidas peaks hommikusöök olema?

Täielik hommikusöök on oluline, et anda meie kehale kogu energia, mida on vaja päeva alguseks saja akuga. See annab meie kehale kõik toitained, mida ta vajab normaalseks töötamiseks. Kõik toitumisspetsialistid püüavad rõhutada, et hommikusöögi vahelejätmine on üks halvemaid asju, mida me saame teha. Ühelt poolt tähendab see, et hommikusöögi puudumine tähendab meie keha liigset väsimust, teisest küljest, kui see, mida tahad, on kaalust alla võtta, on see kahjulik. Me ei söö midagi meie keha "ellujäämise" olekusse: ainevahetust ei aktiveerita ja vähem rasvu põletatakse kui peaks. Ja hiljem, kui me esimest korda sööme, imab see suurema intensiivsusega kõik toitained, sealhulgas rasvad ja suhkrud.

Teisest küljest mõjutab hommikusöögi puudumine ka kaalutõusu, sest teil on süüa rohkem ärevust ja sellest tulenevalt sööte päeva jooksul palju rohkem rasvaseid toite. Täielik hommikusöök ei anna meile mitte ainult küllastust, vaid toob ka meie kehale suurt kasu. Aga mis on hea hommikusöök? Siin räägime nendest koostisosadest, mida ei saa päeva esimesel söögikorral kunagi kaduda:

  • Piimatooted: piima, jogurti või värske juustu kujul on piimatooted toidugrupp, mida meie hommikusöögist ei saa kunagi puudu. See looduslik kaltsiumiallikas, mis on meie keha vajalik toitained, peab olema üheks tugisambaks, millele meie hommikusöögi aluseks.
  • Teravili: lisaks muudele teraviljatoodetele, nagu leib või küpsised, on need uskumatu kiudude allikas, mis on meie soole transiidi reguleerimise võti, kuid nad pakuvad meile ka pikamaa süsivesikuid või sama, mis meie keha bensiin. .
  • Puu: mitte ainult ei tohi olla hommikusöögil, vaid peab olema üks meie toitumise aluseid vitamiinide, mineraalide ja kiudude kogusest.

Puuvilja- ja kaerahelbed

Üks parimaid võimalusi on tervislike hommikusöökide valmistamiseks, kiireks ja lihtsaks. Tänu oma tekstuurile saate juua neid väga kiiresti ja valmistamine ei saa olla lihtsam. Siiski peate teadma, kuidas valida valmistamisel kasutatavaid tooteid, sest see sõltub sellest, mida paned väga tervislikku hommikusööki või kaloripommi. Seejärel anname teile retsepti, et valmistada ette väga lihtne raputus, mis annab teile kõik toitained, mida vajate järgmise jõu saamiseks vajaliku energia saamiseks:

Koostisosad

  • Tassi kooritud piima
  • Banaan, õun või mõlemad
  • Pool tassi kaerahelbed

Ettevalmistus

Vala kõik koostisosad segistisse. Puuviljad on paremad kui tükid, et hõlbustada seadme tööd. Kui kõik on smuuti, võite lisada magusamaks mett, kuid see ei ole vajalik.

Jogurt ja puuviljajäätis

Kes teile rääkis, et jäätis ei saa olla terve? Ja sel juhul on kõik hea, mis neil teie tervisele on hea, suulae heaks. Selle retseptiga, mida me allpool selgitame, saate teha hommikusöögi, mis viib teid külmkapist väljavõtmiseks ja tagab, et veedate suurepäraseid hetki.

Koostisosad

  • Puuviljad lõigatakse väikesteks tükkideks. Võite kasutada mis tahes, kuid soovitame panna kiivi ja maasikaid.
  • Lõika jogurt
  • Granola
  • Sul on vaja ka jäätisevormi

Ettevalmistus

Selle jäätise valmistamine on väga lihtne, aga te ei saa seda hommikul teha, kuid peate selle ette valmistama, et see oleks hästi külmunud. Vähemalt öösel enne seda peaksite jogurtit valama erinevatesse jäätistesse. Kui need piimatooted on täidetud, tutvustage tükkideks lõigatud puuviljad, lisage granola ja pange see sügavkülmikusse nii, et külm külmub. Järgmisel hommikul olete valmis nautima värskendavaid, maitsvaid ja tervislikke hommikusööke.

Chia puding

Kui kuulete ainult sõna pudingut, mida sa juba arvad, et veedate aega köögis, unusta see, sest järgmine retsept on väga lihtne ja väga kiiresti ettevalmistatav. Lisaks on see hommikusöök, mis pakub teile suurt kasu, eriti Chia seemnete omaduste jaoks. Siin räägime teile vajalikke koostisosi ja kuidas valmistada Chia seemnekartul vahtrasiirupiga.

Koostisosad

  • 1/3 tassi chia seemned
  • 1 tassi kooritud piim
  • 2 spl vahtrasiirupit

Ettevalmistus

Nagu oleme teile öelnud, ei saa selle hommikusöögi valmistamine olla lihtsam. Kuid üllatav on see, et tulemus on maitsev. Peate lihtsalt segama suurte tassidega koostisosad, mida oleme eelnevalt kokku puutunud, ja segage need hästi lusikaga. Kui kõik on hästi segatud, pane see külmkapis vähemalt tund aega jahtuda ja õige tekstuuri. Kui te pole seda söönud, ei ole te kunagi üllatunud, kui teate, et Chia seemned suudavad neelata kuni 10 korda oma kaalu, nii et nad paisuvad ja võtavad palju rohkem ruumi. Tulemuseks on maitsev puding, mis annab teile kogu vajaliku energia selles olulises söögikohas. Kui sulle ei meeldi vahtrasiirup, võite valida ka teisi magusaineid, näiteks mett, kuid eelistame seda, et see on kergemini lahjendatud. Teise vajaliku toidugrupi lisamiseks hommikusöögi ajal saate lisada banaanilõike, millel on ka maitse, mis sobib ideaalselt.

Kaerahelbed banaani ja kaneeliga

Lõpuks ei saa te seda maitsvat rooga, banaani ja kaneeli valmistada. Teine lihtne ja tervislik hommikusöök, kuna aeg ei saa kunagi olla vabanduseks mitte kõigi garantiidega.

Koostisosad

  • 2 tassi kooritud piima
  • 1 tass ja pool kaerahelbed
  • 1 spl pruuni suhkrut
  • 2 viilutatud banaani
  • 1 spl kaneeli pulbrit

Ettevalmistus

Nagu kõik käesolevas artiklis kirjeldatud retseptid, saate seda ette valmistada nii hommikul kui ka eelmisel õhtul. Te peate piima kuumutama ja kuumutama, kui vedelik jõuab keemistemperatuurini. Vala kaerahelbed ja vähe soola ning lasta lusikaga 5 minutit segades, et see oleks puidust valmistatud. Kui segu muutub paksuks, eemaldage see ja laske sellel 5 minutit kaanega katta. Saate neid minutit ära kasutada puhastamiseks või mida iganes sa vajad. Kui see on jahtunud, saate lisada mõned suhkru-, banaani- viilud ja nautida maitsvat hommikusööki.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid 4 tervet ja kiiret hommikusööki, soovitame sisestada meie retseptide kategooria.

Pin
Send
Share
Send
Send