Retseptid

Kuidas võtta valku

Pin
Send
Share
Send
Send


valk Need on olulised molekulid meie kudede arenguks ja hooldamiseks, olgu need siis lihased, nahk, küüned, juuksed või meie siseorganid, seega on nende kaasamine oma dieeti põhiline, vajalik ja väga kasulik. Neid peetakse üheks olulised ained meie keha jaoks, kuna need toodavad ka hormoone ja aitavad meil oma keha kaitsta. Kõige selle jaoks valgurikkad toidud Need on hädavajalikud kõigile neile, kes teevad füüsilisi harjutusi ja soovivad oma lihasmassi suurendada. Jõusaali minnes peaksite hakkama suurendama nende toitude tarbimist; sellepärast selgitame en.com-i kuidas valku võtta. Valige valgurikkad toidud, mis sobivad teile kõige paremini, ja märkate nende eeliseid.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hommikusööki ja lõunasööki kaalust alla võtta Järgnevad sammud: 1

Kõigepealt peaksite seda teadma valk Need koosnevad kuni 22 tüüpi aminohappest. Kuigi meie keha on võimeline genereerima asendamatuid aminohappeid (kuni 13 erinevat), on ülejäänud tarbimiseks vaja tarbida proteiinisisaldusega toite. Valgu tarbimise puudumine võib põhjustada mitmesuguseid puudusi: alates lihasmassi kadumisest või naha, küünte ja juuste nõrgenemisest kuni väiksema vastupidavuse ja energia saamiseni või aeglase taastumiseni haigustest või nakkustest.

2

Teisest küljest peaksite seda ka teadma liigne valk Ka meie kehas võib see olla kahjulik. Kuigi need ained on olulised meie elutähtsate elundite arenguks ja säilitamiseks, võib nende liigne tarbimine põhjustada metaboolseid muutusi meie kehas ja mõjutada neuronite funktsioone, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna ja hingamispuudulikkust. Seetõttu peame olema teadlikud, kuidas võtta valku ja millised on parimad toidud, et pakkuda meie kehale neid aineid tasakaalustatud viisil.

3

Nagu me oleme juba varem kommenteerinud, kui soovite saada lihasmassi või kui olete hakanud füüsilisi harjutusi tegema, on valgu tarbimine põhiline ja hädavajalik. Valke saate looduslikult, see tähendab toiduainete (nt liha või kala) või kemikaalide (nt raputised) kaudu, mida leiate igast apteegist.

4

Vali tarbivad valku looduslike toodete kaudu See on kahtlemata parim valik. Parimad toidud selleks on liha, eriti linnuliha ja veiseliha, kala, munad või laktoosirikkad tooted. Kõigist nendest võimalustest tarbitakse kõige sagedamini soja, vadaku või munaalbumiini. Kui suurendate kõigi nende toitude sisaldust dieedis, suurendate ja säilitate oma kehamassi, määratlete, tähistate või toonite lihaseid ja samal ajal kaotate rasva. Luksus!

5

Keemiliste võimaluste hulgast leiate palju valgupulbrid Ideaalne smuutidena tarbimiseks. Ehkki leidub mõni solvang, leiate teisi, millel on maasika-, vanilli- või šokolaadimaitse. Uurige enne tarbimist oma spordisaalis, apteekides või spetsialiseeritud spordipoodides. Samuti saate laiendada selles teises artiklis sisalduvat teavet valgulaaste tegemise kohta.

6

Et teada saada kuidas korralikult valku võtta See aitab teil ilma liialduseta suurendada oma kehamassi. Selleks peate tegema lihtsa arvutuse: tarbida umbes 2 grammi valku ühe kehakaalu kilo kohta. Valgu üldkogus tuleks jaotada kõigi söögikordade ja võimalike raputuste vahel, mida võite juua. Pidage meeles: see reegel kehtib ja on efektiivne kõigi nende inimeste jaoks, kelle rasvasisaldus on 12%. See reegel võib sportlastest sõltuvalt erineda, seetõttu soovitame teil pöörduda eriarsti või toitumisspetsialisti poole, et anda teile õigeid toitumisjuhiseid.

7

Ehkki need tunduvad tobedad, on oluline järgida järgmisi näpunäiteid valgurikkad toidud et tarbite on tõhusamad. Puhkage lihaseid, lõdvestage ja magage hästi, kui soovite, et teie koed korralikult taastuksid, eriti pärast intensiivset treenimist.

8

Samuti ärge unustage oma dieediga palju jälgida ja kaasake need kõik kõrge valgusisaldusega toidud (munad ja liha suuremal määral). Ärge unustage tarbida valku ka siis, kui te ei tee füüsilisi harjutusi, alles siis saate säilitada oma lihasmassi. Muidugi saate päevadel, mil teil pole ühtegi treeningut, vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist. Mis puudutab raputusi, siis on kõige parem võtta neid pärast iga treeningut taastumisena.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas võtta valkuSoovitame teil siseneda kategooriasse Söögid ja joogid.

Pin
Send
Share
Send
Send